Бессонница









Ворочаться в постели в то время как мы смотреть на часы-это раздражает. Если вы один из тех 20 процентов канадцев, которые страдают от бессонницы, узнать, как получить ваш сон на рельсы.










В последние канадские исследования, около 40% людей сообщили, что один или несколько симптомов проблемы со сном и почти на 20 процентов удовлетворяют критериям для диагноза бессонницы. Что и rsquo;са много бессонных ночей!
Если вы один из миллионов людей, которые имеют проблемы со сном, вы знаете, насколько разрушительным это может быть. Плохого сна не только заставляет вас чувствовать себя плохо в краткосрочной перспективе, но может также оказать существенное влияние на состояние здоровья в долгосрочной перспективе, включая повышение риска ряда хронических заболеваний.
Острого и хронического недосыпания
Бессонница может быть определена либо как острая или хроническая. Острые этому—также известный как краткосрочные—не бессонница может длиться до трех недель. Бессонница считается хронической, когда есть проблемы со сном по крайней мере три ночи в неделю в течение одного месяца или дольше.
Апноэ сна
Возможной причиной бессонницы, апноэ сна заставляет человека ненадолго перестать дышать во время сна. Многие люди, страдающие этим заболеванием, даже не знаю, что они есть, но будут страдать дневных симптомов, таких как крупные усталость, головные боли и проблемы с концентрацией внимания. Кто-то спит рядом с ними можно заметить, что человек храпит, кажется, перестал дышать сейчас и потом, или делает давясь и задыхаясь звучит несколько раз в течение ночи.
Апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, речь пойдет несколько ниже. Условие является более распространенным в тех, кто имеют избыточный вес и примерно в два раза чаще у мужчин, чем у женщин.
Другие причины
Список потенциальных причин бессонницы очень длинный и включает в себя как эмоциональные и физические триггеры. Некоторые распространенные причины включают

боль
стрессы (связанные с работой, семьей, или жизнь)
тревога
депрессия
болезни
побочные эффекты лекарства
гормональные дисбалансы (особенно у женщин)
плохие привычки сна (например, регулярная смена сна или смены работы)

И еще других людей страдают от бессонницы по неизвестным причинам, которые, как правило, более сложным для лечения.
Плохо сплю, плохо для вашего здоровья
Все мы знаем, что бедному ночь и rsquo;s сон может заставить нас чувствовать себя уставшим, сварливым, и вообще себя плохо на следующий день. Но исследования все больше связывают хронические проблемы со сном к ряду других проблем со здоровьем .
Набрать вес
Те, кто спит меньше пяти часов каждую ночь, как было показано, имеют более высокий средний Индекс Массы тела, чем те, которые спят в среднем по семь-восемь часов, риск ожирения находясь между 2. 3 (женщины) и 3. 7 (мужчины) раза выше. У детей, недостаточный сон неизменно связан с увеличение веса .
DiabetesWith недостаток сна связан с увеличением веса, и лишний вес как фактор риска развития сахарного диабета, поэтому неудивительно, что плохой сон был связан с большим риском развития сахарного диабета. Плохой сон может оспорить тела и rsquo;с способность к метаболизму сахара, повышение резистентности к инсулину и приводит к восхождение на уровень сахара в крови .
Исследователи обнаружили, что хроническая потеря сна приводит к снижению чувствительности к инсулину, а также увеличение грелина, гормона, который стимулирует аппетит. В результате повышение голода, а также невозможность для тела для управления дополнительными углеводами. В одном из исследований, подростки, которые спали менее восьми часов в сутки, потребляли больше жиров и углеводов и больше чем дважды как правоподобны для того, чтобы потреблять дополнительные закуски а те, кто смог, по крайней мере, восемь часов сна за ночь.
Комментарий DepressionA из 21 исследования о сне и настроении обнаружили, что nondepressed люди, которые страдали от бессонницы имеют в два раза риск развития депрессии по сравнению с теми без проблем спать . Сон—или отсутствие таковых—не похоже, чтобы оказать ощутимое воздействие на мозг и rsquo;с способность к нормальному функционированию. Исследователи показали, что лишение сна влияет на мозг не только на одном уровне, что приводит к общему снижению когнитивной функции.
Сердце healthChronic проблем со сном может быть плохо для вашего сердца. Это особенно актуально для людей с апноэ сна . Частые паузы в дыхании во сне апноэ привести к снижению уровня кислорода, что дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышение артериального давления. Апноэ сна также было связано с повышенным риском инсульта, аритмии (неправильного сердечного ритма) и других сердечно-сосудистых проблем.
Что делать?
Первым шагом в лечении инсомнии заключается в оценке основной причины(с). Вашего врача могут работать с Вами, чтобы искать общие проблемы, такие как апноэ сна, гормонального дисбаланса или Лекарство побочные эффекты. Вам также может быть передано в специальную клинику сна для более углубленного исследования.
Как только причины были определены, соответствующий план лечения могут быть вместе. Частью этого плана может включать варианты нефармакологических методов, таких как консультирование и добавки.
Управление стрессом и консультирования
Стресс и плохие привычки сна могут быть основной причиной нарушения сна для многих людей. Советник может быть отличным дополнением к вашей команде, если это основные первопричины ваших проблем со сном .
SupplementsThere много натуральных продуктов для здоровья на рынке, которые рекламируются для сна. Не все из них являются подходящими для каждого случая. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы помочь определить, какие продукты могут быть лучше для вас. Ниже приводятся два из самых известных.
MelatoninAlthough не во всех случаях бессонницы станет легче перейти на прием этого гормона, мелатонина, как было показано в пользу взрослых старше 50 лет, людей с биоритмов, и те, чья бессонница связана с некоторыми лекарствами или медицинскими показаниями.
Небольшое исследование 2012 г. показало обнадеживающие результаты по использованию мелатонина для лечения бессонницы в результате бета-блокаторы, лекарства, которые обычно назначают при повышенном артериальном давлении. Бета-адреноблокаторы могут подавлять тело и rsquo;s естественную выработку мелатонина. Мелатонин добавки 2. 5 мг на ночь в течение трех недель приводило к увеличению времени сна и меньше времени, чтобы заснуть.
В тех, кто старше 55 лет, 2 мг мелатонина, принимать один-два часа перед сном, было обнаружено, что значительно улучшает параметры сна, включая качество и продолжительность сна. В этой популяции не было зарегистрировано серьезных побочных эффектов, свидетельствует о зависимости от мелатонина, ломки, или ухудшения предыдущие бессонница, когда мелатонин был прекращен.
Хронической бессонницы у лиц с интеллектуальными нарушениями также может помочь мелатонин. Четыре недели лечения с мелатонином произведенные улучшения засыпания и продолжительность сна и уменьшаются случаи пробуждения ночью. Больных шизофренией борется с бессонницей также воспользоваться мелатонин, 3 мг улучшение сна, а также настроение.
ValerianThis возраст-старый травяные средства правовой защиты сна также имеет некоторые клинические исследования доказательств в поддержку его использования. Если вы женщина в постменопаузе с бессонницей вам может понадобиться, чтобы дать валерьянку попробовать: четыре недели валерианы экстракт улучшению качества сна в 30 процентов женщин лечится.
Добавить немного хмеля в ваш Валериан может быть стоит подумать также. Хмель-это, пожалуй, самый известный за его использование в пиве, но он также был использован на протяжении веков как часть травяного лекарства сна . Комбинация валерианы и хмеля показала некоторые положительные результаты по крайней мере одного клинического испытания.
Слишком много ночей, проведенных ворочаясь мог быть не только делает вас уставшим, но также плохо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Поговорите с вашим врачом о вариантах, доступных, чтобы помочь вам вернуться, чтобы лучше спать.
Повышение успешности сон: подготовка ко сну

Поддерживать постоянный график сна: старайтесь ложиться спать примерно в то же время на большинство ночей.
Избегайте кофеина, большие блюда, сладкие закуски, или другие потенциально сна-нарушение питания и напитки перед сном.
Расписание в какое-то время, чтобы расслабиться перед сном: отдыха, чтения, медитации, или подобные мероприятия могут помочь вам снять стресс после долгого дня.
Упражнение: регулярные физические упражнения могут помочь снять стресс и успокоить неугомонность.
Использование сна аксессуары: гидромассажные ванны, эфирное масло лаванды, успокаивающее музыка, ваши любимые тапочки—не то, что получает вас в настроении для сна, включить его как часть обычного ритуала перед сном .

L-теанин:малоизвестные добавки для сна
Эта аминокислота также стоит учесть, при некоторых случаях бессонницы. L-теанин оказывает успокаивающее действие на психику, которые могут сделать его особенно полезным для тех, чьи мозги заняты удержать их от засыпания. Если вам трудно расслабиться, потому что вы-тревожные, беспокойные, или постоянно думают, L-теанин может быть стоит попробовать.
Первоначальные исследования показали, что L-теанин способствует расслаблению ума, не вызывая сонливости, и, возможно, антистрессовый эффекты. В 2011 году исследование показало, что добавка с L-теанин был найден, чтобы быть полезным для улучшения качества сна у детей старше восьми лет, которые имеют синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Дозы, как правило, в диапазоне от 200 до 400 мг. L-теанин также является одним из немногих пособий сна, которые могут быть сделаны, если вы окажетесь просыпаться слишком рано, так как он не будет оставить вас чувство любящим выпить на следующее утро.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Бессонница Бессонница